فواید کوه نوردی

کوهنوردی یک ورزش محبوب و در دسترس است که فواید زیادی نیز دارد. از نظر فنی، هر فردی می تواند تا بالای کوه پیاده روی کند، اما این باعث نمی شود که او یک کوهنورد حرفه ای باشد. کوهنوردی را می توان صعود به هر تپه یا کوهی نامید که شیب و شدت زمین در آن زیاد بوده و استفاده مداوم از تجهیزات فنی مورد نیاز است. اگر از علاقه مندان به کوهنوردی و طبیعت گردی هستید این مطلب را بخوانید.

کوهنوردی را می‌توان به چندین شکل انجام داد، مثلا:

-  صعود به قله‌های مرتفع و گوناگون

-  راهپیمایی

-  صخره‌نوردی

-  کوه‌روی

کوهنوردی را نیز می توان در لیست تفریحات سالم قرار داد. اگرچه کوهنوردی برای برخی افراد شغل محسوب می شود و از آن درآمد کسب می کنند. کشور ما با داشتن کوه های بسیار مرتفع زمینه ای برای کشف استعدادهای بسیاری در این ورزش ایجاد کرده است و امروزه افراد زیادی به صورت حرفه ای در این رشته فعالیت می کنند.

بنابراین در حال حاضر کوهنوردی یکی از ورزش های رسمی کشور است و علاقه مندان زیادی در سراسر ایران دارد. مزایای کوهنوردی در هر گروه سنی موثر است.

برای اینکه کوهنوردان و سایر افرادی که به این مناطق می روند از هوای پاک کوهستان استفاده کنند تا صعود خوب و موفقی داشته باشند، رعایت نکات ایمنی ضروری است:

- به یاد داشته باشید که کوه نوردی با کوهنوردی و تپه نوردی متفاوت است و تنها یک تفریح نیست، بلکه یک ورزش بسیار جدی و فنی اما همراه با تفریح است.

- ابزار و وسایل و لباس های مناسب و استانداردی را که بر اساس سال ها تجربه عملی طراحی شده اند تهیه کنید و کاربرد صحیح و فنی آنها را بیاموزید.

- هرگز این ورزش را به تنهایی انجام ندهید و همیشه گروهی صعود کنید. افراد کمی هستند که در هنگام کوهنوردی به کمک نیاز نداشته باشند.

- تکنیک های سنگنوردی را از ابتدا یاد بگیرید و همیشه با راهنمایی و کمک یک مربی یا کوهنورد شروع کنید.

ابزارهای مختلفی برای بالا رفتن از کوه ها مورد نیاز است. البته در هر صعود بسته به نوع صعود، منطقه مورد نظر، زمان و فصل برنامه ممکن است از ابزار و وسایل مختلفی استفاده شود.

بعضی از این وسیله های کوهنوردی شامل:

- کوله پشتی

- باتوم کوهنوردی

- دستکش

- کفش مخصوص کوه

- کاپشن گورتکس

- کاپشن پلار

- کلاه مناسب فصل

- بادگیر

- جوراب کلفت

- بطری آب

- وسایل شخصی مانند قاشق و چنگال

- چراغ قوه

- کیسه خواب

- فلاسک چای

فواید کوهنوردی

اثر ورزش کوهنوردی برای باز شدن مویرگ‌های بدن 

مویرگ های بدن هر فرد در شرایط عادی و در زمان استراحت با 15 درصد ظرفیت خود باز می شود و عمل می کند. اما جالب است بدانید که این میزان در هنگام صعود تا ۹۵ درصد افزایش می یابد. زیرا اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن انسان از طریق این مویرگ ها در تمام قسمت های بدن پخش می شود. در نتیجه با فعالیت بیشتر و باز شدن مویرگ ها، اکسیژن و مواد مغذی با سرعت بالاتر و سطح کیفی بهتری به عضلات، مغز و اندام های داخلی بدن می رسد.

جلوگیری از نقرس

همانطور که گفتیم ورزش سنگنوردی فواید زیادی دارد و یکی از این فواید پیشگیری از نقرس است. ایجاد رسوب در تاندون ها و مفاصل بدن باعث نقرس می شود. اما فعالیت در کوهنوردی از ایجاد رسوب در مفاصل و تاندون ها جلوگیری می کند.

افزایش تراکم و تراکم بافت استخوانی

انجام منظم این ورزش به افزایش تراکم استخوان و همچنین تقویت و افزایش استقامت استخوان های بدن کمک می کند. کوهنوردی نیاز شما به ویتامین D را نیز تامین می کند (ویتامین D برای استخوان های قوی لازم است، البته این ویتامین در غذا نیز یافت می شود).

تقویت ریه ها

هنگام صعود در ارتفاعات، فشار هوا کاهش می یابد و میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد. برای جبران کمبود اکسیژن و رفع خستگی و تنگی نفس، بدن هورمونی به نام اریتروپویزیس را از طریق کلیه ها ترشح می کند که وارد مغز استخوان شده و خون سازی گلبول های قرمز را افزایش می دهد. در نتیجه فعل و انفعالات فوق، میزان هموگلوبین خون از 14% به 20% افزایش می یابد.

هماتوکریت از 44 درصد به 60 درصد می رسد و در نتیجه ظرفیت انتشار و ظرفیت تهویه ریه ها افزایش می یابد. افزایش ظرفیت تهویه ریه ها باعث افزایش تنفس می شود و به همین دلیل یک کوهنورد در شرایط عادی دونده خوبی خواهد بود. اکثر دوندگان المپیکی که در 1500 متر و ماراتن به مقام‌های بلند دست می‌یابند اغلب برای آماده‌سازی و تقویت ریه‌های خود کوهنوردی را در ارتفاعات انجام می‌دهند.

افزایش خون در عضلات بدن

ورزش کوهنوردی اثر مستقیمی بر زیاد شدن مقدار خون در عضلات بدن افراد دارد. فعالیت در این ورزش زمینه‌ساز افزایش 20 برابری مقدار خون در عضلات شده و همین مسئله باعث رسیدن غذای بیشتر به عضلات بدن و همین طور قوی تر شدن آن‌ها خواهد شد. این مورد یکی از فواید کوهنوردی در بدنسازی است.

ابتلا نشدن به دیابت

هنگامی که افراد مشغول کوهنوردی هستند، موادهای شناور در خون مانند کلسترول، اسید اوریک، قند و همین طور پروتئین‌ها به بهترین وضعیت ممکن به سوخت و ساز مشغول می‌شوند. همین کار سبب می‌شود که سوخت و ساز مناسب خون از ابتلا به بیماری قند و یا همان دیابت پیشگیری کند.

از بین رفتن چربی

هنگامی که انسان مشغول ورزش است و به خصوص هنگامی که انسان کوهنوردی می‌کند، مقدار کالری که مورد احتیاج بدن انسان می‌باشد، دچار افزایش 3 برابری می‌شود. در نتیجه بدن انسان برای تامین این مقدار کالری مجبور است که چربی‌های ذخیره‌شده را سوزانده و آن‌ها را استفاده کند. پس در زمان ورزش، انسان شدیدا عرق نموده و بعضی از چربی‌های زیر پوست بدن انسان با توجه به عرق کردن دفع خواهند شد.

عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب

یکی از نکات خیلی جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش به جز اینکه از صدمات جسمی پیشگیری نموده و باعث سلامت جسمانی انسان می‌شود، کمک خیلی بزرگی به بهتر شدن حالت روحی انسان هم می‌کند. در هنگامی که شما کوهنوردی می‌کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش سبب می‌شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می‌توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان‌ اشاره کرد. 

کمک به حفظ سلامتی ذهن

همه ما در طول هفته سخت کار می کنیم و همیشه استرس کار، پول، احتمالاً بچه ها، همسر و … را داریم که همه این ها می توانند ما را در شب بیدار نگه دارند. این استرس همیشگی است که سبب مشکلات سلامتی می شود.

استرس می تواند عواملی مثل سردرد، خستگی، ناراحتی معده و مشکلات خواب به وجود آورد. در اینجا می خواهیم بدانیم که چطور فعالیت بدنی منظم می تواند به کنترل استرس کمک کند.

کوهنوردی یک راه عالی برای رهایی از استرس، آرامش ذهن و گذراندن وقت های خوشی است که امکان دارد با دوستان نزدیکتان داشته باشید.

داشتن وضوح ذهنی برای انجام فعالیت های روزانه در دیگر زمینه های زندگی شما حیاتی است. کوهنوردی فقط یک نوع ورزش بدنی است که به شما کمک می کند که ذهن خود را پاک کنید، از طبیعت لذت ببرید و زندگی را به یاد بیاورید و این یکی از فواید کوهنوردی برای بدن است.

کمک به تقویت عضلات پا

تقویت عضلات پا یکی از دلایل مورد علاقه افراد برای بستن بند کفش و پیاده روی است.

تمرین پا که از کوهنوردی می گیرید هرگز چیزی نیست که به راحتی انجام دهید. مگر اینکه در حال حاضر در باشگاه چمباتمه بزنید!

مطمئناً در طول پیاده روی احساس خستگی خواهید کرد، اما روز بعد احساس خوبی خواهید داشت و این نشانه خوبی از یک تمرین عالی برای پا است.

در روحیه افراد موثر است

یکی دیگر از فواید کوهنوردی برای بدن، تقویت روحیه و تاثیرات مثبت آن بر روحیه افراد است.

مطالعه ای توسط مجله پزشکی بریتانیا انجام شد که اثرات مثبت فعالیت بدنی را در بیماران مبتلا به افسردگی نشان داد و حتی می توان این افراد را به دنبال سبک زندگی فعال تر تحریک کرد.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

راه رفتن یا بالا رفتن از زمین ناهموار 28 درصد انرژی بیشتری نسبت به راه رفتن روی زمین صاف مصرف می کند. به همین ترتیب، با این فعالیت، تمام محرک‌های سن جدید را که معمولاً در طول روز و درست قبل از خواب در معرض آن قرار می‌دهیم (تلفن، رایانه، تلویزیون و غیره) از بین می‌برید. نتیجه خواب بهتر است.